Petto / Principiante / Multiarticolare

Chest press declinata alla macchina

Una distensione alla macchina da seduto con angolo di spinta verso il basso che colpisce la parte bassa del petto.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Tricipiti, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza della parte bassa del petto.
2. Impugna le maniglie e spingile in avanti e in basso finché le braccia non sono distese, senza bloccare i gomiti.
3. Fai una breve pausa.
4. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni la schiena contro lo schienale.
• Controlla il ritorno.

Errori comuni

• ✗ Maniglie regolate sopra o sotto il livello del petto.

  Perché fa male: Spingere dall'altezza sbagliata stressa la spalla in una posizione che non riesce a stabilizzare bene.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con il centro del petto.

• ✗ Le spalle salgono e rotolano in avanti alla fine.

  Perché fa male: La spalla esce dalla sua posizione stabile sotto carico.

  ✓ Invece: Tieni le scapole indietro contro lo schienale per tutta la ripetizione.

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