Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Negativ-Brustpresse an der Maschine

Sitzendes Drücken an der Maschine mit nach unten gerichtetem Druckwinkel, das die untere Brust trifft.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Trizeps, Vordere Schulter

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust sind.
2. Fasse die Griffe und drücke sie nach vorn und unten, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
3. Halte kurz.
4. Führe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte den Rücken am Polster.
• Kontrolliere die Rückführung.

Häufige Fehler

• ✗ Griffe über oder unter Brusthöhe eingestellt.

  Warum es schadet: Drücken aus der falschen Höhe belastet die Schulter in einer Position, die sie nicht gut stabilisieren kann.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind.

• ✗ Die Schultern ziehen hoch und rollen am Ende nach vorn.

  Warum es schadet: Die Schulter verlässt unter Last ihre stabile Position.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schulterblätter die ganze Wiederholung lang am Polster.

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