Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de pecho declinado en máquina

Press sentado en máquina con ángulo de empuje descendente dirigido a la parte baja del pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Tríceps, Deltoides anterior

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte baja del pecho.
2. Sujeta las asas y empújalas hacia delante y abajo hasta extender los brazos, sin bloquear los codos.
3. Haz una pausa breve.
4. Devuelve las asas despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén la espalda contra el respaldo.
• Controla el retorno.

Errores comunes

• ✗ Agarres por encima o por debajo del nivel del pecho.

  Por qué duele: Empujar desde una altura incorrecta estresa el hombro en una posición que no puede estabilizar bien.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres queden alineados con la mitad del pecho.

• ✗ Los hombros se encogen y ruedan hacia delante al final.

  Por qué duele: El hombro sale de su posición estable bajo carga.

  ✓ En su lugar: Mantén las escápulas atrás, contra el respaldo, durante toda la repetición.

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