Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na stroji na prsa hlavou dolů

Tlak na stroji vsedě s dráhou směřující dolů, který cílí na spodní část prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední ramena

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby rukojeti byly v úrovni spodní části hrudníku.
2. Uchop rukojeti a tlač je dopředu a dolů, dokud nemáš paže natažené, ale nepropínej lokty.
3. Krátce vydrž.
4. Pomalu vrať rukojeti do výchozí polohy.

Tipy

• Drž záda opřená o opěrku.
• Kontroluj návrat.

Časté chyby

• ✗ Madla nastavená nad nebo pod úrovní hrudníku.

  Proč to bolí: Tlak ze špatné výšky namáhá rameno v poloze, kterou nedokáže dobře stabilizovat.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla byla v úrovni středu hrudníku.

• ✗ Ramena se na konci krčí a stáčejí dopředu.

  Proč to bolí: Rameno se pod zátěží dostává mimo stabilní polohu.

  ✓ Místo toho: Drž lopatky celé opakování stažené k opěrce.

Otevřít v aplikaciZačít