Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα αρνητικής κλίσης

Καθιστές πιέσεις σε μηχάνημα με γωνία πίεσης προς τα κάτω που στοχεύουν το κάτω στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος του κάτω στήθους.
2. Πιάσε τις λαβές και πίεσέ τις εμπρός και κάτω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες.
3. Κράτησε για λίγο.
4. Επίστρεψε αργά τις λαβές στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα την πλάτη στο μαξιλάρι.
• Έλεγξε την επιστροφή.

Συχνά λάθη

• ✗ Λαβές ρυθμισμένες πάνω ή κάτω από το επίπεδο του στήθους.

  Γιατί βλάπτει: Η πίεση από λάθος ύψος καταπονεί τον ώμο σε θέση που δεν μπορεί να σταθεροποιήσει καλά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το μέσο του στήθους.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται και κυλούν μπροστά στο τέλος.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος βγαίνει από τη σταθερή του θέση υπό φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τις ωμοπλάτες πίσω, πάνω στο μαξιλάρι, σε όλη την επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα