Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na maszynie pod kątem ujemnym

Wyciskanie na maszynie w siadzie z torem skierowanym w dół, które celuje w dolną część klatki.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Przednie aktony barków

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były na wysokości dolnej części klatki.
2. Chwyć uchwyty i wyciśnij je do przodu i w dół, aż ramiona będą wyprostowane, bez blokowania łokci.
3. Zatrzymaj się na chwilę.
4. Powoli wróć uchwytami do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj plecy przy oparciu.
• Kontroluj powrót.

Częste błędy

• ✗ Uchwyty ustawione powyżej lub poniżej poziomu klatki.

  Dlaczego szkodzi: Wyciskanie z niewłaściwej wysokości obciąża bark w pozycji, której nie potrafi dobrze ustabilizować.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na środku klatki.

• ✗ Barki unoszą się i zwijają do przodu na końcu ruchu.

  Dlaczego szkodzi: Bark wychodzi ze stabilnej pozycji pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łopatki ściągnięte do oparcia przez całe powtórzenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij