Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino declinado na máquina

Um supino sentado na máquina com ângulo de empurrar para baixo que trabalha a parte inferior do peitoral.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Tríceps, Deltoide anterior

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura da parte inferior do peito.
2. Segure as alças e empurre-as para a frente e para baixo até os braços ficarem estendidos, sem travar os cotovelos.
3. Faça uma breve pausa.
4. Retorne as alças lentamente à posição inicial.

Dicas

• Mantenha as costas apoiadas no encosto.
• Controle o retorno.

Erros comuns

• ✗ Alças acima ou abaixo da linha do peito.

  Por que machuca: Empurrar da altura errada estressa o ombro em uma posição que ele não estabiliza bem.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças fiquem alinhadas com o meio do peito.

• ✗ Os ombros sobem e rolam para a frente no final.

  Por que machuca: O ombro sai da posição estável sob carga.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as escápulas para trás, contra o encosto, durante toda a rep.

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