Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami na ramená

Cvik s jednoručkami na predné a bočné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. S jednoručkou v každej ruke si sadni na lavičku na tlaky nad hlavu alebo na lavičku s opierkou chrbta. Jednoručky si postav nastojato na stehná.
2. Teraz zdvihni jednoručky do výšky ramien jednu po druhej a pomôž si stehnami, aby si ich dostal do polohy.
3. Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu. To je východisková poloha.
4. Teraz vydýchni a tlač jednoručky hore, kým sa hore nedotknú.
5. Potom po krátkej pauze v hornej stiahnutej polohe s nádychom pomaly spusť váhy späť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Záklon do veľkého prehnutia.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a z tlaku sa stáva strmý tlak na šikmej lavičke.

  ✓ Namiesto toho: Stiahni sedacie svaly a spevni brucho. Ak sa stále prehýbaš, zníž váhu alebo tlač v polokľaku.

• ✗ Tlačenie činky dopredu okolo tváre.

  Prečo to bolí: Činka skončí pred ramenami, čo zvyšuje záťaž ramena aj spodného chrbta.

  ✓ Namiesto toho: Keď činka prechádza, mierne odtiahni hlavu dozadu a potom ju pretlač tak, aby činka skončila nad stredom chodidla.

Otvoriť v aplikáciiZačať