Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kurzhantel-Schulterdrücken

Übung mit Kurzhanteln für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und setz dich auf eine Schulterdrückbank oder eine Hantelbank mit Rückenlehne. Stell die Kurzhanteln aufrecht auf deine Oberschenkel.
2. Bring die Kurzhanteln nun nacheinander auf Schulterhöhe und nutze dabei deine Oberschenkel, um ihnen Schwung zu geben.
3. Dreh die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorn zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Atme nun aus und drück die Kurzhanteln nach oben, bis sie sich oben berühren.
5. Halte oben in der angespannten Position kurz inne und senke die Gewichte dann langsam in die Ausgangsposition ab, während du einatmest.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Ins Hohlkreuz zurücklehnen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und das Drücken wird zu einem steilen Schrägbankdrücken.

  ✓ Stattdessen: Spann Gesäß und Bauch an. Wenn du trotzdem ins Hohlkreuz gehst, reduziere das Gewicht oder drück im Halbkniestand.

• ✗ Die Stange vorn um das Gesicht herum drücken.

  Warum es schadet: Die Stange landet vor den Schultern, was Schulter und unteren Rücken stärker belastet.

  ✓ Stattdessen: Nimm den Kopf leicht zurück, während die Stange vorbeigeht, und schieb ihn dann durch, sodass die Stange über dem Mittelfuß endet.

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