Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento com halteres

Um exercício com halteres para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Segurando um halter em cada mão, sente-se em um banco de desenvolvimento ou em um banco com encosto. Apoie os halteres em pé sobre as coxas.
Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
Gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Agora expire e empurre os halteres para cima até se tocarem no topo.
Depois, após uma breve pausa na posição contraída, desça os pesos lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número de repetições recomendado.

✗ Inclinar-se para trás em um arco grande.
Por que machuca: A lombar assume a carga e o desenvolvimento vira um supino muito inclinado.
✓ Em vez disso: Contraia os glúteos e estabilize o abdômen. Se ainda arquear, reduza o peso ou faça o desenvolvimento semiajoelhado.
✗ Empurrar a barra para a frente, contornando o rosto.
Por que machuca: A barra termina à frente dos ombros, aumentando a sobrecarga no ombro e na lombar.
✓ Em vez disso: Leve a cabeça levemente para trás enquanto a barra passa e depois empurre-a de modo que termine sobre o meio do pé.