Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami na ramena

Cvik s jednoručkami na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. S jednoručkou v každé ruce si sedni na lavičku na tlaky s opěrkou zad. Jednoručky postav na stehna.
2. Teď zvedni jednoručky postupně jednu po druhé do výšky ramen a pomoz si při tom stehny.
3. Otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu. To je výchozí poloha.
4. S výdechem tlač jednoručky nahoru, dokud se nahoře nedotknou.
5. Po krátké pauze v horní poloze se s nádechem pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Záklon do velkého prohnutí.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a z tlaku se stane strmý šikmý tlak.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni břicho. Pokud se stále prohýbáš, sniž zátěž nebo tlač v kleku na jednom koleni.

• ✗ Tlačení činky dopředu kolem obličeje.

  Proč to bolí: Činka skončí před rameny, což zvyšuje zátěž ramen a spodních zad.

  ✓ Místo toho: Když činka míjí obličej, lehce posuň hlavu dozadu a pak ji protlač, aby činka skončila nad středem chodidla.

Otevřít v aplikaciZačít