Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Lento avanti con manubri

Un esercizio con manubri per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con un manubrio in ciascuna mano, siediti su una panca per military press o su una panca multifunzione con schienale. Appoggia i manubri in verticale sulle cosce.
2. Ora porta i manubri all'altezza delle spalle uno alla volta, aiutandoti con le cosce per spingerli in posizione.
3. Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
4. Ora espira e spingi i manubri verso l'alto finché non si toccano in cima.
5. Poi, dopo una breve pausa in contrazione, abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Inclinarsi indietro in un grande inarcamento.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e la spinta diventa una panca inclinata ripida.

  ✓ Invece: Contrai i glutei e fai il brace con gli addominali. Se ti inarchi ancora, riduci il peso o spingi in mezzo inginocchio.

• ✗ Spingere il bilanciere in avanti attorno al viso.

  Perché fa male: Il bilanciere finisce davanti alle spalle, aumentando lo stress su spalla e zona lombare.

  ✓ Invece: Sposta leggermente la testa indietro mentre il bilanciere passa, poi portala avanti così che il bilanciere finisca sopra il mesopiede.

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