Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Šikmé skracovačky v ľahu na boku

Izolovaný cvik s vlastnou váhou na šikmé a priame brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Rotácia trupu, Úklon, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Začni v ľahu na pravom boku, nohy položené na sebe. Kolená maj mierne pokrčené.
2. Ľavú ruku si daj za hlavu.
3. Z tejto polohy začni dvíhať ľavý lakeť nahor ako pri bežnej skracovačke, tentoraz však s dôrazom na šikmé brušné svaly.
4. Zdvihni sa čo najvyššie, podrž stiahnutie sekundu a potom sa pomaly spusť späť do východiskovej polohy.
5. Nezabudni sa počas excentrickej (spúšťacej) fázy nadýchnuť a počas koncentrickej fázy (dvíhania) vydýchnuť.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie hlavy a lakťa ku kolenu.

  Prečo to bolí: Krk sa namáha a hrudník nerotuje.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky voľne a rotuj rameno k opačnému bedru.

• ✗ Rýchle tempo.

  Prečo to bolí: Mení sa na trepotanie a spodný chrbát sa dvíha.

  ✓ Namiesto toho: Spomaľ a drž spodný chrbát na podlahe.

Otvoriť v aplikáciiZačať