Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na kladke v kľaku so striedavým rotovaním

Izolovaný cvik na kladke na šikmé a brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rotácia trupu, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripoj lano na hornú kladku a pred ňu polož podložku.
2. Chyť lano oboma rukami a kľakni si asi 60 cm od veže.
3. Lano si daj za hlavu, ruky maj pri ušiach.
4. Ruky drž na mieste, stiahni brušné svaly a ťahaj lano nadol skracovačkou, kým sa lakte nedotknú kolien.
5. Dole krátko zastav a pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
6. Zopakuj rovnaký pohyb nadol, ale v polovici začni otáčať jeden lakeť k opačnému kolenu.
7. Znova dole krátko zastav a pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
8. Zopakuj pohyb, ale tentoraz veď k opačnému kolenu druhý lakeť.
9. V tejto sérii pohybov pokračuj až do zlyhania.

Otvoriť v aplikáciiZačať