Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch al cavo in ginocchio con torsioni alternate

Un esercizio di isolamento ai cavi per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rotazione del tronco, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Aggancia una corda a una carrucola alta e metti un tappetino a terra davanti al cavo.
2. Afferra la corda con entrambe le mani e inginocchiati a circa 60 cm dalla colonna.
3. Porta la corda dietro la testa con le mani vicino alle orecchie.
4. Tenendo le mani nella stessa posizione, contrai gli addominali e tira la corda verso il basso con un crunch finché i gomiti non arrivano alle ginocchia.
5. Fai una breve pausa in basso e risali in modo lento e controllato fino alla posizione di partenza.
6. Ripeti lo stesso movimento verso il basso fino a metà, poi inizia a ruotare un gomito verso il ginocchio opposto.
7. Di nuovo, fai una breve pausa in basso e risali in modo lento e controllato fino alla posizione di partenza.
8. Ripeti lo stesso movimento, ma questa volta porta l'altro gomito verso il ginocchio opposto.
9. Continua questa sequenza fino a cedimento.

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