Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch obliqui a terra su un fianco

Esercizio di isolamento a corpo libero per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Rotazione del tronco, Flessione laterale, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Inizia sdraiato sul fianco destro con le gambe una sopra l'altra. Tieni le ginocchia leggermente piegate.
2. Metti la mano sinistra dietro la testa.
3. Da questa posizione, inizia portando il gomito sinistro verso l'alto come in un crunch normale, ma questa volta l'enfasi principale è sugli obliqui.
4. Sali il più possibile, mantieni la contrazione per un secondo e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
5. Ricorda di inspirare nella fase eccentrica (discesa) e di espirare nella fase concentrica (salita) dell'esercizio.

Errori comuni

• ✗ Tirare testa e gomito verso il ginocchio.

  Perché fa male: Il collo si affatica e la gabbia toracica non ruota.

  ✓ Invece: Tieni le mani leggere e ruota la spalla verso l'anca opposta.

• ✗ Andare veloce.

  Perché fa male: Diventa uno sbattere di gambe e la zona lombare si solleva.

  ✓ Invece: Rallenta e tieni la zona lombare a terra.

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