Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Brzuszki skośne na podłodze

Ćwiczenie izolowane z masą ciała na mięśnie skośne i proste brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia, Skłon boczny, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na prawym boku, nogi jedna na drugiej. Kolana powinny być lekko zgięte.
2. Lewą dłoń ułóż za głową.
3. Z tej pozycji zacznij unosić lewy łokieć w górę, jak przy zwykłym brzuszku, z tym że tym razem główny nacisk pada na mięśnie skośne.
4. Unieś się jak najwyżej, utrzymaj napięcie przez sekundę, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Pamiętaj o wdechu w fazie ekscentrycznej (opuszczanie) i wydechu w fazie koncentrycznej (unoszenie).

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie głowy i łokcia w stronę kolana.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana, a klatka piersiowa się nie obraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj dłonie lekko i rotuj bark w stronę przeciwnego biodra.

• ✗ Szybkie tempo.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w machanie, a dół pleców się unosi.

  ✓ Zamiast tego: Zwolnij i trzymaj dół pleców na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij