Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha na wyciągu w klęku z naprzemiennym skrętem

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na mięśnie skośne i brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Przypnij linkę do górnego wyciągu i połóż przed nim matę.
2. Chwyć linkę oburącz i uklęknij ok. 60 cm od wyciągu.
3. Ułóż linkę za głową, z dłońmi przy uszach.
4. Trzymając dłonie w tym samym miejscu, napnij brzuch i ciągnij linkę w dół ruchem spięcia, aż łokcie dotkną kolan.
5. Zatrzymaj się na chwilę na dole i wróć w górę powoli i pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ten sam ruch w dół, a w połowie drogi zacznij kierować jeden łokieć do przeciwnego kolana.
7. Znów zatrzymaj się na chwilę na dole i wróć w górę powoli i pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ten sam ruch, ale tym razem kieruj drugi łokieć do przeciwnego kolana.
9. Kontynuuj tę sekwencję ruchów aż do upadku mięśniowego.

Otwórz w aplikacjiZacznij