Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Skręty rosyjskie

Ćwiczenie z masą ciała na mięśnie skośne i proste brzucha, ze wsparciem dolnej części pleców.

W skrócie

Połóż się na podłodze, zaczepiając stopy pod czymś nieruchomym albo prosząc partnera o przytrzymanie. Nogi ugięte w kolanach.
Unieś tułów tak, by z udami tworzył wyobrażoną literę V. Ręce w pełni wyprostowane przed sobą, prostopadle do tułowia, dłonie splecione. To pozycja wyjściowa.
Z wydechem skręć tułów w prawo, aż ręce będą równolegle do podłogi.
Utrzymaj napięcie przez sekundę i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Następnie skręć się w przeciwną stronę, stosując tę samą technikę co po prawej stronie.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

✗ Zaokrąglone plecy przy szybkim skręcaniu z ciężarem.
Dlaczego szkodzi: Połączenie zgięcia i rotacji to najbardziej ryzykowna pozycja dla dysków lędźwiowych.
✓ Zamiast tego: Siedź prosto z długim kręgosłupem, rotuj z klatki piersiowej i ruszaj się powoli. Przy problemach z plecami zamień na Pallof press.