Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Ruský twist

Cvik vlastní vahou na šikmé a přímé břišní svaly, s dopomocí spodní části zad.

Ve zkratce

Lehni si na podlahu a chodidla zasuň pod něco pevného, nebo ať ti je drží parťák. Nohy měj pokrčené v kolenou.
Zvedni horní část těla tak, aby se stehny tvořila pomyslné V. Paže natáhni před sebe kolmo k trupu a ruce spoj. To je výchozí poloha.
S výdechem otoč trup doprava, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou.
Vydrž sekundu ve stahu a s výdechem se vrať do výchozí polohy. Pak proveď stejný pohyb na opačnou stranu.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Kulatá záda při rychlých rotacích se zátěží.
Proč to bolí: Kombinace flexe a rotace je nejrizikovější poloha pro bederní ploténky.
✓ Místo toho: Seď vzpřímeně s dlouhou páteří, rotuj z hrudníku a pohybuj se pomalu. Při problémech se zády použij místo toho Pallof press.