Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Šikmé zkracovačky

Izolovaný cvik s vlastní vahou na šikmé břišní svaly a břicho.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Rotace trupu, Úklon, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na podlahu, spodní záda přitiskni k zemi. Jednu ruku dej k hlavě a druhou polož stranou na podlahu.
2. Nohy měj zvednuté a opřené o rovnou plochu.
3. Zvedni rameno na té straně, kde se ruka dotýká hlavy.
4. Zvedni rameno a trup nahoru, dokud se nedotkneš kolena. Například pokud máš pravou ruku u hlavy, zvedáš trup tak, aby se pravý loket dotkl levého kolena. Stejně to jde i obráceně – levým loktem k pravému kolenu.
5. Jakmile se koleno dotkne lokte, spusť trup zpět do výchozí pozice.
6. Nezapomeň se nadechnout v excentrické (spouštěcí) fázi a vydechnout v koncentrické (zvedací) fázi cviku.
7. Takto střídej strany, dokud nedokončíš doporučený počet opakování na každou stranu.

Časté chyby

• ✗ Tažení hlavy a lokte ke kolenu.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a hrudník nerotuje.

  ✓ Místo toho: Ruce drž lehce a rotuj rameno k opačné kyčli.

• ✗ Rychlé tempo.

  Proč to bolí: Změní se to v plácání a spodní záda se zvedají.

  ✓ Místo toho: Zpomal a drž spodní záda na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít