Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Šikmé zkracovačky vleže na boku

Izolovaný cvik s vlastní vahou na šikmé břišní svaly a břicho.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Rotace trupu, Úklon, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na pravý bok, nohy položené na sobě. Kolena měj lehce pokrčená.
2. Levou ruku dej za hlavu.
3. Z této pozice zvedej levý loket nahoru jako při běžné zkracovačce, tentokrát je ale hlavní důraz na šikmých břišních svalech.
4. Zvedni se co nejvýš, v kontrakci vydrž sekundu a pak se pomalu vrať do výchozí pozice.
5. Nezapomeň se nadechnout v excentrické (spouštěcí) fázi a vydechnout v koncentrické (zvedací) fázi cviku.

Časté chyby

• ✗ Tažení hlavy a lokte ke kolenu.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a hrudník nerotuje.

  ✓ Místo toho: Ruce drž lehce a rotuj rameno k opačné kyčli.

• ✗ Rychlé tempo.

  Proč to bolí: Změní se to v plácání a spodní záda se zvedají.

  ✓ Místo toho: Zpomal a drž spodní záda na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít