Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunchs obliques au sol

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les obliques et les abdominaux.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Rotation du tronc, Inclinaison latérale, Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence allongé sur le côté droit, les jambes l'une sur l'autre. Garde les genoux légèrement fléchis.
2. Place la main gauche derrière la tête.
3. Une fois en place, commence à monter le coude gauche comme pour un crunch classique, sauf que cette fois l'accent est mis sur les obliques.
4. Monte le plus haut possible, tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement à la position de départ.
5. Pense à inspirer pendant la phase excentrique (descente) et à expirer pendant la phase concentrique (montée) de l'exercice.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tirer la tête et le coude vers le genou.

  Pourquoi ça fait mal : Le cou est sollicité et la cage thoracique ne tourne pas.

  ✓ À la place : Garde les mains légères et fais tourner l’épaule vers la hanche opposée.

• ✗ Aller vite.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient du battement d’ailes et le bas du dos se décolle.

  ✓ À la place : Ralentis et garde le bas du dos au sol.

Ouvrir dans l’appCommencer