Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Rotation complète au medecine ball

Un exercice explosif au medecine ball pour les obliques et les abdominaux, avec l'aide des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Secondaires

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Rotation du tronc, Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Pour cet exercice, il te faut un medecine ball et un partenaire. Place-toi dos à dos avec ton partenaire, à 60-90 cm l'un de l'autre. C'est ta position de départ.
2. Tiens le ballon devant le tronc. Ouvre les hanches et tourne les épaules en même temps que ton partenaire.
3. Pour une rotation complète, ton partenaire et toi devez tourner dans le même sens, par exemple dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
4. Passe le ballon à ton partenaire, puis tournez tous les deux dans l'autre sens pour recommencer.

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