Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Rotação completa com medicine ball

Exercício explosivo com medicine ball para os oblíquos e o abdômen, com auxílio do deltoide posterior.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Secundários

Deltoide posterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Rotação de tronco, Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Para este exercício você precisará de uma medicine ball e de um parceiro. Fique de costas para o parceiro, a uma distância de 60 a 90 cm. Esta é a posição inicial.
2. Segure a bola em frente ao tronco. Abra o quadril e gire os ombros ao mesmo tempo que o parceiro.
3. Para a rotação completa, você e o parceiro devem girar no mesmo sentido, por exemplo, anti-horário.
4. Passe a bola para o parceiro e, então, ambos giram no sentido oposto para repetir o processo.

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