Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal oblíquo no chão

Exercício de isolamento com peso corporal para os oblíquos e o abdômen.

Resumo

Comece deitado sobre o lado direito com as pernas uma sobre a outra. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
Coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
Nesta posição, comece elevando o cotovelo esquerdo como em um abdominal comum, só que desta vez a ênfase principal está nos oblíquos.
Suba o máximo que conseguir, mantenha a contração por um segundo e depois desça lentamente até a posição inicial.
Lembre-se de inspirar durante a fase excêntrica (descida) do exercício e de expirar durante a fase concêntrica (subida).

✗ Puxar a cabeça e o cotovelo em direção ao joelho.
Por que machuca: O pescoço é sobrecarregado e a caixa torácica não gira.
✓ Em vez disso: Mantenha as mãos leves e gire o ombro em direção ao quadril oposto.
✗ Ir rápido.
Por que machuca: Vira um bater de pernas e a lombar levanta.
✓ Em vez disso: Diminua a velocidade e mantenha a lombar no chão.