Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal ajoelhado no cabo com rotações alternadas

Um exercício de isolamento no cabo para os oblíquos e o abdômen.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Rotação de tronco, Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Prenda a corda em um cabo de polia alta e posicione um colchonete no chão à frente dela.
2. Segure a corda com as duas mãos e ajoelhe-se a aproximadamente dois pés (60 cm) da torre.
3. Posicione a corda atrás da cabeça com as mãos ao lado das orelhas.
4. Mantenha as mãos no mesmo lugar, contraia o abdômen e puxe a corda para baixo em um movimento de abdominal até os cotovelos chegarem aos joelhos.
5. Faça uma breve pausa embaixo e suba de forma lenta e controlada até chegar à posição inicial.
6. Repita o mesmo movimento de descida até a metade do caminho, momento em que você começa a girar um dos cotovelos em direção ao joelho oposto.
7. Novamente, faça uma breve pausa embaixo e suba de forma lenta e controlada até chegar à posição inicial.
8. Repita o mesmo movimento, mas alternando o outro cotovelo em direção ao joelho oposto.
9. Continue essa sequência de movimentos até a falha.

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