Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch en polea de rodillas con giro oblicuo alterno

Ejercicio de aislamiento en polea para oblicuos y abdominales.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Rotación de tronco, Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Engancha una cuerda a una polea alta y coloca una esterilla en el suelo delante.
2. Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate a unos 60 cm de la torre.
3. Coloca la cuerda detrás de la cabeza con las manos junto a las orejas.
4. Mantén las manos en el mismo sitio, contrae los abdominales y tira de la cuerda hacia abajo con un movimiento de crunch hasta que los codos lleguen a las rodillas.
5. Haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta la mitad y, a partir de ahí, empieza a girar un codo hacia la rodilla contraria.
7. De nuevo, haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento, pero ahora lleva el otro codo hacia la rodilla contraria.
9. Continúa esta secuencia hasta el fallo.

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