Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch cruzado

Crunch en el que un codo se lleva hacia la rodilla contraria, trabajando los oblicuos y el abdomen.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Secundarios

Flexores de cadera

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Rotación de tronco, Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos suavemente detrás de la cabeza.
2. Enrolla el tronco hacia arriba y gira para llevar un codo hacia la rodilla contraria mientras acercas esa rodilla.
3. Haz una pausa y baja a la posición inicial.
4. Repite hacia el otro lado y sigue alternando.

Consejos

• Gira desde el tronco, no solo con el codo.
• No tires del cuello.

Errores comunes

• ✗ Tirar de la cabeza y el codo hacia la rodilla.

  Por qué duele: El cuello se sobrecarga y la caja torácica no rota.

  ✓ En su lugar: Mantén las manos ligeras y rota el hombro hacia la cadera contraria.

• ✗ Ir rápido.

  Por qué duele: Se convierte en un aleteo y la zona lumbar se levanta.

  ✓ En su lugar: Ve más despacio y mantén la zona lumbar en el suelo.

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