Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Διαγώνια ροκανίσματα

Ροκανίσματα που φέρνουν τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο, δουλεύοντας τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Καμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Στροφή κορμού, Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
2. Σήκωσε τον κορμό και στρίψε για να φέρεις τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο, τραβώντας ταυτόχρονα εκείνο το γόνατο προς τα μέσα.
3. Κράτησε για λίγο και κατέβασε στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ.

Συμβουλές

• Περίστρεψε τον κορμό, όχι μόνο τον αγκώνα.
• Μην τραβάς τον αυχένα.

Συχνά λάθη

• ✗ Τράβηγμα του κεφαλιού και του αγκώνα προς το γόνατο.

  Γιατί βλάπτει: Ο αυχένας καταπονείται και ο θώρακας δεν στρέφεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα χέρια ελαφρά και στρέψε τον ώμο προς τον αντίθετο γοφό.

• ✗ Γρήγορη εκτέλεση.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται χτυποκάρδι ποδιών και η οσφύς σηκώνεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Επιβράδυνε και κράτα την οσφύ στο πάτωμα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα