Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Diagonaler Crunch

Crunch, bei dem ein Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie geführt wird. Arbeitet die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Sekundär

Hüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfrotation, Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Hände locker hinter dem Kopf.
2. Rolle den Oberkörper auf und drehe dich, um einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu führen, während du dieses Knie heranziehst.
3. Halte kurz und senke dich zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle weiter ab.

Tipps

• Drehe aus dem Rumpf, nicht nur mit dem Ellbogen.
• Zieh nicht am Nacken.

Häufige Fehler

• ✗ Kopf und Ellbogen zum Knie ziehen.

  Warum es schadet: Der Nacken wird überlastet und der Brustkorb rotiert nicht.

  ✓ Stattdessen: Lass die Hände leicht liegen und dreh die Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte.

• ✗ Zu schnell.

  Warum es schadet: Es wird zum Gezappel und der untere Rücken hebt ab.

  ✓ Stattdessen: Werd langsamer und halte den unteren Rücken am Boden.

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