Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Russian Twists am Kabelzug

Übung am Kabelzug für die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rumpfrotation

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Hänge einen Standardgriff ein und stelle das Kabel auf mittlere Höhe.
2. Leg dich quer zum Kabel auf einen Gymnastikball und fasse den Griff mit einer Hand. Du bist etwa eine Armlänge vom Kabelzug entfernt, mit Gewichtsspannung auf dem Kabel.
3. Fasse den Griff mit beiden Händen und strecke die Arme ganz über der Brust. Die Hände sind direkt in Linie mit dem Kabelzug. Falls nicht, verstelle den Kabelzug nach oben oder unten.
4. Halte die Hüfte oben und die Bauchmuskeln angespannt. Drehe den Oberkörper eine volle Vierteldrehung vom Kabelzug weg. Der Körper ist von Kopf bis Knie gerade.
5. Halte einen Moment und kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Auch in der Ruheposition sollte noch seitliche Spannung auf dem Kabel sein.
6. Wiederhole dieselbe Bewegung bis zum Muskelversagen.
7. Stell dich dann um und wiederhole dieselbe Bewegungsfolge auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

• ✗ Runder Rücken beim schnellen Drehen mit Gewicht.

  Warum es schadet: Beugung kombiniert mit Rotation ist die riskanteste Position für die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule.

  ✓ Stattdessen: Sitz aufrecht mit langer Wirbelsäule, dreh aus dem Brustkorb und beweg dich langsam. Bei Rückenproblemen nimm stattdessen den Pallof Press.

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