Core / Principiante / Multiarticolare

Russian twist al cavo

Un esercizio ai cavi per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rotazione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia standard e posiziona il cavo a media altezza.
2. Sdraiati su una fitball perpendicolare al cavo e afferra la maniglia con una mano. Devi essere a circa un braccio di distanza dalla carrucola, con la tensione del peso sul cavo.
3. Afferra la maniglia con entrambe le mani e distendi completamente le braccia sopra il petto. Le mani devono essere esattamente in linea con la carrucola. Se non lo sono, regola la carrucola in alto o in basso finché non lo sono.
4. Tieni le anche sollevate e gli addominali attivi. Ruota il busto lontano dalla carrucola per un quarto di giro completo. Il corpo deve essere in linea dalla testa alle ginocchia.
5. Fai una breve pausa e, in modo lento e controllato, torna alla posizione di partenza. Nella posizione di riposo devi avere ancora tensione laterale sul cavo.
6. Ripeti lo stesso movimento fino a cedimento.
7. Poi riposizionati e ripeti la stessa serie di movimenti dal lato opposto.

Errori comuni

• ✗ Schiena curva mentre ruoti velocemente con un peso.

  Perché fa male: Flessione e rotazione combinate sono la posizione più rischiosa per i dischi lombari.

  ✓ Invece: Siediti dritto con la colonna lunga, ruota dalla gabbia toracica e muoviti lentamente. Con problemi alla schiena, usa invece il Pallof press.

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