Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch incrociato

Un crunch che porta un gomito verso il ginocchio opposto, lavorando obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Secondari

Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Rotazione del tronco, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa senza fare pressione.
2. Solleva il busto e ruota per portare un gomito verso il ginocchio opposto, mentre avvicini quel ginocchio.
3. Fai una pausa, poi torna alla posizione di partenza.
4. Ripeti dall'altro lato e continua alternando.

Consigli

• Ruota con il tronco, non solo con il gomito.
• Non tirare il collo.

Errori comuni

• ✗ Tirare testa e gomito verso il ginocchio.

  Perché fa male: Il collo si affatica e la gabbia toracica non ruota.

  ✓ Invece: Tieni le mani leggere e ruota la spalla verso l'anca opposta.

• ✗ Andare veloce.

  Perché fa male: Diventa uno sbattere di gambe e la zona lombare si solleva.

  ✓ Invece: Rallenta e tieni la zona lombare a terra.

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