Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky krížom

Skracovačky, pri ktorých priťahuješ jeden lakeť k opačnému kolenu, čím pracujú šikmé aj priame brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Rotácia trupu, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami zľahka za hlavou.
2. Zdvihni hornú časť trupu, pretoč sa a priveď jeden lakeť k opačnému kolenu, ktoré zároveň priťahuješ k sebe.
3. Zotrvaj a potom sa spusť späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj na druhú stranu a pokračuj striedavo.

Tipy

• Rotuj celým trupom, nie iba lakťom.
• Neťahaj sa za krk.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie hlavy a lakťa ku kolenu.

  Prečo to bolí: Krk sa namáha a hrudník nerotuje.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky voľne a rotuj rameno k opačnému bedru.

• ✗ Rýchle tempo.

  Prečo to bolí: Mení sa na trepotanie a spodný chrbát sa dvíha.

  ✓ Namiesto toho: Spomaľ a drž spodný chrbát na podlahe.

Otvoriť v aplikáciiZačať