Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Šikmé skracovačky

Izolovaný cvik s vlastnou váhou na šikmé a priame brušné svaly.

V skratke

Ľahni si na podlahu so spodným chrbtom pritlačeným k zemi. Pri tomto cviku maj jednu ruku pri hlave a druhú položenú vedľa tela na podlahe.
Chodidlá maj zdvihnuté a opreté o rovnú plochu.
Teraz zdvihni rameno na tej strane, kde máš ruku pri hlave.
Jednoducho dvíhaj rameno a trup nahor, kým sa nedotkneš kolena. Napríklad ak máš pri hlave pravú ruku, dvíhaj trup, kým sa pravý lakeť nedotkne ľavého kolena. To isté môžeš robiť aj opačne – ľavým lakťom sa dotkneš pravého kolena.
Keď sa koleno dotkne lakťa, spusť trup späť do východiskovej polohy.
Nezabudni sa počas excentrickej (spúšťacej) fázy nadýchnuť a počas koncentrickej fázy (dvíhania) vydýchnuť.
Takto striedaj strany, kým nesplníš odporúčaný počet opakovaní na každú stranu.

✗ Ťahanie hlavy a lakťa ku kolenu.
Prečo to bolí: Krk sa namáha a hrudník nerotuje.
✓ Namiesto toho: Drž ruky voľne a rotuj rameno k opačnému bedru.
✗ Rýchle tempo.
Prečo to bolí: Mení sa na trepotanie a spodný chrbát sa dvíha.
✓ Namiesto toho: Spomaľ a drž spodný chrbát na podlahe.