Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Skręty tułowia w leżeniu (brzuszki skośne)

Ćwiczenie izolowane z masą ciała na mięśnie skośne i proste brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia, Skłon boczny, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na podłodze z dolną częścią pleców dociśniętą do podłoża. Jedną dłoń ułóż przy głowie, a drugą wyprostowaną rękę połóż na podłodze wzdłuż ciała.
2. Stopy unieś i oprzyj na płaskiej powierzchni.
3. Unieś bark po tej stronie, po której dłoń dotyka głowy.
4. Unoś bark i tułów w górę, aż dotkniesz kolana. Na przykład: jeśli prawa dłoń jest przy głowie, unoś tułów, aż prawy łokieć dotknie lewego kolana. To samo możesz wykonać odwrotnie, dotykając lewym łokciem prawego kolana.
5. Gdy łokieć dotknie kolana, opuść tułów do pozycji wyjściowej.
6. Pamiętaj o wdechu w fazie ekscentrycznej (opuszczanie) i wydechu w fazie koncentrycznej (unoszenie).
7. Kontynuuj na przemian, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń na każdą stronę.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie głowy i łokcia w stronę kolana.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana, a klatka piersiowa się nie obraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj dłonie lekko i rotuj bark w stronę przeciwnego biodra.

• ✗ Szybkie tempo.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w machanie, a dół pleców się unosi.

  ✓ Zamiast tego: Zwolnij i trzymaj dół pleców na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij