Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha skrętne

Spięcie brzucha, w którym łokieć zbliżasz do przeciwnego kolana, pracując mięśniami skośnymi i prostym brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Zginacze bioder

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i dłońmi lekko za głową.
2. Unieś górną część ciała i skręć, zbliżając jeden łokieć do przeciwnego kolana, jednocześnie przyciągając to kolano.
3. Zatrzymaj się, a potem opuść się do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz na drugą stronę i kontynuuj naprzemiennie.

Wskazówki

• Skręcaj cały tułów, nie tylko łokieć.
• Nie ciągnij za kark.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie głowy i łokcia w stronę kolana.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana, a klatka piersiowa się nie obraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj dłonie lekko i rotuj bark w stronę przeciwnego biodra.

• ✗ Szybkie tempo.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w machanie, a dół pleców się unosi.

  ✓ Zamiast tego: Zwolnij i trzymaj dół pleców na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij