Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky s rotací

Zkracovačky, při kterých vedeš jeden loket k opačnému kolenu; zapojují šikmé i přímé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Rotace trupu, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a rukama zlehka za hlavou.
2. Zvedni horní část trupu, otoč se a veď jeden loket k opačnému kolenu, které zároveň přitahuješ k sobě.
3. Vydrž a pak se spusť zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj na druhou stranu a dál strany střídej.

Tipy

• Rotuj celým trupem, ne jen loktem.
• Netahej se za krk.

Časté chyby

• ✗ Tažení hlavy a lokte ke kolenu.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a hrudník nerotuje.

  ✓ Místo toho: Ruce drž lehce a rotuj rameno k opačné kyčli.

• ✗ Rychlé tempo.

  Proč to bolí: Změní se to v plácání a spodní záda se zvedají.

  ✓ Místo toho: Zpomal a drž spodní záda na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít