Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na kladce vkleče se střídavým rotováním

Izolovaný cvik na kladce na šikmé a přímé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rotace trupu, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Připni lano na horní kladku a před ni polož na zem podložku.
2. Uchop lano oběma rukama a klekni si asi 2 stopy od věže.
3. Lano dej za hlavu, ruce máš u uší.
4. Ruce nech na stejném místě, zpevni břicho a stahuj lano dolů pohybem zkracovačky, dokud se lokty nedotknou kolen.
5. Dole krátce vydrž a pomalu a kontrolovaně se zvedni zpět do výchozí polohy.
6. Zopakuj stejný pohyb dolů, ale v polovině začni otáčet jeden loket k opačnému koleni.
7. Dole znovu krátce vydrž a pomalu a kontrolovaně se zvedni zpět do výchozí polohy.
8. Zopakuj stejný pohyb jako předtím, ale teď veď k opačnému koleni druhý loket.
9. Pokračuj v této sérii pohybů až do selhání.

Otevřít v aplikaciZačít