Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kniender Kabel-Crunch mit abwechselnder Rotation

Isolationsübung am Kabelzug für die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rumpfrotation, Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Befestige ein Seil an einem oberen Kabelzug und leg eine Matte davor auf den Boden.
2. Greif das Seil mit beiden Händen und knie dich etwa 60 cm vom Turm entfernt hin.
3. Führe das Seil hinter den Kopf, die Hände befinden sich neben den Ohren.
4. Lass die Hände an derselben Stelle, spann die Bauchmuskeln an und zieh das Seil in einer Crunch-Bewegung nach unten, bis deine Ellbogen die Knie erreichen.
5. Halte unten kurz inne und komm langsam und kontrolliert wieder hoch, bis du die Ausgangsposition erreichst.
6. Wiederhole die gleiche Abwärtsbewegung bis zur Hälfte und beginne dann, einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu drehen.
7. Halte unten wieder kurz inne und komm langsam und kontrolliert wieder hoch, bis du die Ausgangsposition erreichst.
8. Wiederhole die Bewegung wie zuvor, führe diesmal aber den anderen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
9. Setz diese Abfolge bis zum Muskelversagen fort.

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