Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Medizinball-Rumpfdrehung mit Partner

Eine explosive Medizinball-Übung für die schrägen und geraden Bauchmuskeln, unterstützt von der hinteren Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Sekundär

Hintere Schulter

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Rumpfrotation, Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Für diese Übung brauchst du einen Medizinball und einen Partner. Stellt euch Rücken an Rücken mit etwa 60-90 cm Abstand. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte den Ball vor dem Rumpf. Öffne die Hüfte und dreh die Schultern gleichzeitig mit deinem Partner.
3. Für eine volle Drehung müsst ihr beide in dieselbe Richtung drehen, zum Beispiel gegen den Uhrzeigersinn.
4. Übergib den Ball an deinen Partner. Jetzt könnt ihr beide in die entgegengesetzte Richtung drehen und den Ablauf wiederholen.

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