Otočky s medicinbalom v dvojici — východisková poloha
Začiatok
Otočky s medicinbalom v dvojici — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Otočky s medicinbalom v dvojici

Explozívny cvik s medicinbalom na šikmé a priame brušné svaly, pomáhajú zadné ramená.

V skratke

Hlavné
Šikmé brušné svaly, Brušné svaly
Vedľajšie
Zadné ramená
Vybavenie
Medicinbal
Pohybový vzor
Rotácia trupu, Skok / plyometria
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

  1. Na tento cvik potrebuješ medicinbal a partnera. Postavte sa chrbtom k sebe vo vzdialenosti 60–90 cm. Toto je východisková poloha.
  2. Drž loptu pred trupom. Otvor boky a otoč ramená súčasne s partnerom.
  3. Aby ste urobili celú otočku, obaja sa točte rovnakým smerom, napr. proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Podaj loptu partnerovi a obaja sa teraz otočte na opačnú stranu a postup zopakujte.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly — hlavný (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená — vedľajší (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Šikmé brušné svaly, Brušné svaly
  • Vedľajšie: Zadné ramená

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.