Core / Principiante / Multiarticolare

Rotazione completa con palla medica

Esercizio esplosivo con palla medica per obliqui e addominali, con l'aiuto dei deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Secondari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Rotazione del tronco, Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti servono una palla medica e un partner. Mettetevi schiena contro schiena a una distanza di 60-90 cm. Questa è la posizione di partenza.
2. Tieni la palla davanti al tronco. Apri le anche e ruota le spalle contemporaneamente al partner.
3. Per una rotazione completa, tu e il partner dovete ruotare nella stessa direzione, ad esempio in senso antiorario.
4. Passa la palla al partner; ora potete ruotare entrambi nella direzione opposta per ripetere il passaggio.

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