Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλήρης περιστροφή με medicine ball

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς, με συμμετοχή οπίσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Στροφή κορμού, Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση χρειάζεσαι ένα medicine ball και έναν συνασκούμενο. Σταθείτε πλάτη με πλάτη, σε απόσταση 2-3 πόδια (περίπου 60-90 cm). Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κράτα την μπάλα μπροστά από τον κορμό. Άνοιξε τους γοφούς και γύρισε τους ώμους ταυτόχρονα με τον συνασκούμενό σου.
3. Για πλήρη περιστροφή, εσύ και ο συνασκούμενός σου πρέπει να στρίβετε προς την ίδια κατεύθυνση, π.χ. αριστερόστροφα.
4. Δώσε την μπάλα στον συνασκούμενό σου και στρίψτε και οι δύο προς την αντίθετη κατεύθυνση για να επαναλάβετε τη διαδικασία.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα