Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία με εναλλασσόμενες στροφές

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Στροφή κορμού, Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Δέσε ένα σχοινί σε ψηλή τροχαλία και βάλε ένα στρώμα στο έδαφος μπροστά της.
2. Πιάσε το σχοινί με τα δύο χέρια και γονάτισε περίπου 60 εκ. πίσω από το μηχάνημα.
3. Φέρε το σχοινί πίσω από το κεφάλι, με τα χέρια δίπλα στα αυτιά.
4. Κρατώντας τα χέρια στο ίδιο σημείο, σφίξε τους κοιλιακούς και τράβηξε το σχοινί προς τα κάτω με κίνηση ροκανίσματος, μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν στα γόνατα.
5. Κάνε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο και ανέβα αργά και ελεγχόμενα μέχρι την αρχική θέση.
6. Επανάλαβε την ίδια κίνηση προς τα κάτω μέχρι τη μέση της διαδρομής· από εκεί ξεκίνα να στρίβεις τον έναν αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
7. Και πάλι, κάνε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο και ανέβα αργά και ελεγχόμενα μέχρι την αρχική θέση.
8. Επανάλαβε την ίδια κίνηση, αλλά αυτή τη φορά φέρε τον άλλο αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
9. Συνέχισε αυτή τη σειρά κινήσεων μέχρι την αποτυχία.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα