Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunch à la poulie à genoux avec rotations alternées

Un exercice d'isolation à la poulie pour les obliques et les abdominaux.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Rotation du tronc, Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Fixe une corde à une poulie haute et pose un tapis au sol devant.
2. Saisis la corde à deux mains et mets-toi à genoux à environ 60 cm de l'appareil.
3. Place la corde derrière ta tête, mains près des oreilles.
4. Mains fixes, contracte les abdominaux et tire la corde vers le bas en crunch jusqu'à ce que tes coudes touchent tes genoux.
5. Marque une courte pause en bas et remonte lentement, de façon contrôlée, jusqu'à la position de départ.
6. Refais le même mouvement vers le bas jusqu'à mi-chemin, puis commence à tourner un coude vers le genou opposé.
7. Là encore, marque une courte pause en bas et remonte lentement, de façon contrôlée, jusqu'à la position de départ.
8. Refais le même mouvement, mais en amenant cette fois l'autre coude vers le genou opposé.
9. Continue cette série de mouvements jusqu'à l'échec.

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