Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pełny skręt z piłką lekarską w parze

Eksplozywne ćwiczenie z piłką lekarską na mięśnie skośne i proste brzucha, ze wsparciem tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Tylne aktony barków

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia, Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Do tego ćwiczenia potrzebujesz piłki lekarskiej i partnera. Stańcie plecami do siebie w odległości 60–90 cm. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymaj piłkę przed tułowiem. Otwórz biodra i skręć barki w tym samym momencie co partner.
3. Aby uzyskać pełną rotację, ty i partner musicie skręcać się w tym samym kierunku, np. przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. Podaj piłkę partnerowi, a następnie oboje skręćcie się w przeciwną stronę i powtórzcie procedurę.

Otwórz w aplikacjiZacznij