Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch obliqui

Esercizio di isolamento a corpo libero per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Rotazione del tronco, Flessione laterale, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a terra con la zona lombare ben aderente al pavimento. Per questo esercizio metti una mano accanto alla testa e l'altra di lato appoggiata a terra.
2. Assicurati che i piedi siano sollevati e appoggiati su una superficie piana.
3. Ora solleva la spalla del lato in cui la mano tocca la testa.
4. Solleva semplicemente spalla e busto verso l'alto finché tocchi il ginocchio. Ad esempio, se hai la mano destra accanto alla testa, solleva il busto finché il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. Puoi fare lo stesso al contrario, portando il gomito sinistro al ginocchio destro.
5. Quando il ginocchio tocca il gomito, abbassa il busto fino a tornare alla posizione di partenza.
6. Ricorda di inspirare nella fase eccentrica (discesa) e di espirare nella fase concentrica (salita) dell'esercizio.
7. Continua ad alternare così finché hai completato tutte le ripetizioni previste per ciascun lato.

Errori comuni

• ✗ Tirare testa e gomito verso il ginocchio.

  Perché fa male: Il collo si affatica e la gabbia toracica non ruota.

  ✓ Invece: Tieni le mani leggere e ruota la spalla verso l'anca opposta.

• ✗ Andare veloce.

  Perché fa male: Diventa uno sbattere di gambe e la zona lombare si solleva.

  ✓ Invece: Rallenta e tieni la zona lombare a terra.

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