Golf

Golfový švih

Rotačný švih od zeme nahor: vedú bedrá, trup ukladá a uvoľňuje rotáciu a vedúca ruka so zápästiami ju prenášajú do palice. Spodný chrbát musia chrániť silné sedacie svaly a stred tela.

Zostaviť plán pre tento pohybOtvoriť v aplikácii

Golfer holding a balanced follow-through

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — dôležitosť 35 % (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — dôležitosť 60 % (Spredu)Brušné svaly — dôležitosť 70 % (Spredu)Šikmé brušné svaly — dôležitosť 100 % (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory — dôležitosť 50 % (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) — dôležitosť 20 % (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) — dôležitosť 40 % (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta — dôležitosť 50 % (Zozadu)Latissimus — dôležitosť 55 % (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) — dôležitosť 55 % (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — dôležitosť 60 % (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) — dôležitosť 60 % (Zozadu)Sedacie svaly — dôležitosť 90 % (Zozadu)Hamstringy — dôležitosť 50 % (Zozadu)Adduktory — dôležitosť 50 % (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Šikmé brušné svaly
  • Sedacie svaly
  • Brušné svaly
  • Abduktory
  • Predlaktia
  • Spodný chrbát
  • Latissimus
  • Adduktory

Pohyb fáza po fáze

  1. Postoj a nápřah

    Držanie tela v predklone z bedier; trup sa natáča proti stabilným bedrám.

    • Hip hinge (predklon v bedrách)
    • Rotácia trupu
    Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly — hlavný (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) — hlavný (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — hlavný (Zozadu)Hamstringy — hlavný (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)

    Najlepšie cviky pre túto fázu:

  2. Švih nadol

    Najprv rotujú bedrá, šikmé brušné svaly sa rozvíjajú, latissimus ťahá vedúcu ruku nadol.

    • Rotácia trupu
    • Extenzia bedra
    • Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)
    Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly — hlavný (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory — hlavný (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus — hlavný (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) — hlavný (Zozadu)Sedacie svaly — hlavný (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory — hlavný (Zozadu)Lýtka (Zozadu)

    Najlepšie cviky pre túto fázu:

  3. Úder a dokončenie

    Zápästia a predlaktia kontrolujú plochu palice; stred tela brzdí rotáciu.

    • Úchop
    • Anti-rotácia (spevnenie)
    Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — hlavný (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly — hlavný (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta — hlavný (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — hlavný (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)

    Najlepšie cviky pre túto fázu:

Najšpecifickejšie cviky

Poznámky k tréningu

  • Trénuj rotáciu AJ odolávanie rotácii.
  • Sila sedacích svalov chráni spodný chrbát počas švihu.

Mobilita, ktorú sa oplatí pridať

  • Rotácia hrudnej chrbtice
  • Vnútorná rotácia bedra
  • Mobilita zápästí